ਕਿਵੇਂ

ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣੀ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰ ਕਰੋ

ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣੀ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਮੈਂ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਗਾਈਡ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ! ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਹਨ

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੈਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਬੱਸ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਮੇਰੇ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੋਈ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਗਰੰਟੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ!

ਤੁਸੀਂ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਗਿਣੋ ਤਾਂ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਕੱ liftੋ ਅਤੇ 10 ਲਈ ਨਬਜ਼ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ 10 ਲਈ ਨਬਜ਼.

ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਥੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਨਾ ਲਿਆਓ.

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੱਟੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ.

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਵਾਪਸ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਚੱਕਰ ਸੀ. ਕੁੱਲ 10 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਇਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਇਕ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਸੰਤੁਲਨ.

ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ. ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ!

ਨਹੀਂ, ਮੇਰੀ ਕੂਹਣੀ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਚੀ ਰੱਖੋ, ਹੰਟਰ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਮਰੋੜਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ!

ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ. ਸਕੁਐਟ ਡਾਉਨ..ਹੋਰ ਰਿਅਰ, ਬੱਸ ਅੱਗੇ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੱਸ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੈਮਰਾ ਵੇਖਿਆ. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਇਕ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉੱਠੋ.

ਸਕੁਐਟ ਡਾਉਨ ਕਰੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਹੈ! ਸੰਪੂਰਨ 10.

ਹੁਣ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਗੋਡਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ. ਪੈਰ ਅਰਾਮ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.

ਦੁਬਾਰਾ ਵਪਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਕਰੋ.

ਹੁਣ, ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਣ! ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ! ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ!

ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੈਰ. ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ.

20 ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਜੰਪ ਮੈਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.

20 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ!

ਇਹ ਇਕ ਦੌਰ ਸੀ! ਹੁਣ 3 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ / ਜਾਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਰਿੱਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 4 ਗੇੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 10 ਚੱਕਰਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ!


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਇਹ ਯਗ ਆਸਣ ਢਡ ਦ ਚਬਰ ਨ ਇਝ ਕਰਨਗ ਦਰ.. (ਜਨਵਰੀ 2022).